Vara este anotimpul cu cea mai multă activitate fizică. Cum transformăm impulsul de vară într-o rutină

• Specialiștii spun că trebuie să o transformăm în rutină.
• Căldura schimbă regulile, iar siguranța și adaptarea sunt esențiale.
• Nafría propune 20-30 de minute de mers pe zi, plus companie pentru motivație.

Vara este mai ușor să te ridici de pe canapea. Avem vacanțe, mai multă lumină și mai puține scuze pentru a face sport. Un studiu al Universității din Valencia arată că nivelul de mișcare crește vara și ar trebui să profiți de asta ca să își faci rutina de antrenament pentru restul anului.

Raquel Faubel, profesoară la Universitatea din Valencia, explică: „În toate studiile analizate, vara apare ca anotimpul cu mai multă activitate fizică, fie că e vorba de plimbări, transport activ sau sport.”

Explicația vine și de la timp liber, zile lungi și motivația estetică. „E mai simplu să mergi cu bicicleta sau să înoți când e cald și ai vacanță”, spune și Hector Nafría, de la Consiliul General de Asistență Medicală.

Cum transformăm impulsul de vară într-o rutină?

Faubel recomandă mersul pe jos ca transport zilnic, nu doar ca exercițiu. „Dacă drumurile sunt sigure, cu umbră și locuri de vizitat, orașele cresc și în sănătate, și în coeziune socială.”

Pentru cei care abia încep, Nafría propune 20-30 de minute de mers pe zi, plus companie pentru motivație. „Poți dansa, merge în excursii sau încerca sporturi recreative”, adaugă el. Lidia Brea Alejo, de la Universitatea Europeană din Madrid, spune că vara e momentul bun să schimbi rutina: „Sporturile acvatice pot aduce un nou stimul și multă plăcere.”

Care sunt riscurile și ce rol are schimbarea climei?

Specialiștii în sport avertizează: nu forța limitele în caniculă. Evită orele de vârf, hidratează-te și optează pentru haine adecvate. „Dacă apar amețeli sau greață, oprește-te imediat”, spune Nafría. Faubel atrage atenția și asupra efectului încălzirii globale: activitatea fizică crește odată cu temperatura doar până la un punct. „Relația are forma unui U inversat – peste o anumită limită, oamenii se mișcă mai puțin.”

The post Vara este anotimpul cu cea mai multă activitate fizică. Cum transformăm impulsul de vară într-o rutină appeared first on Aleph News.