goFM.ro LIVE

PUBLICITATE

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Trucuri pentru a reduce anxietatea pe timpul pandemiei

Anxietatea este o emotie utila atunci cand se manifesta ca urmare a declansarii fricii in forul nostru interior atunci cand suntem in pericol.

Insa, de cele mai multe ori, in conditii normale de trai, anxietatea este inutila.

Odata cu izbucnirea pandemiei de Covid-19, principalele emotii primare resimtite de oameni au fost frica, furia si, apoi, tristetea. Anxietatea a urmat ca emotie care ne-a insotit zi de zi mai ales in perioada starii de urgenta.

Astfel, a trebuit sa ne adaptam comportamentul si sa ne asiguram ca suntem in siguranta si sa evitam pericolul imbolnavirii. La fiecare iesire din casa, trebuie sa ne asiguram ca am luat toate obiectele necesare precum masca de protectie, dezinfectantul, servetelele umede, servetelele uscate si manusile.

Desi este o emotie utila care ne ajuta sa ne reamintim frecvent ca trebuie sa ne spalam pe maini si sa nu ne atingem fata, anxietatea poate deveni daunatoare, provocand stari neplacute, frustrare si chiar stari depresive.

Pentru a nu cadea in capcana ingrijorarii excesive, venim catre tine cu cateva recomandari usor de implementat care te vor ajuta sa reduci anxietatea pe care o resimti in aceasta perioada plina de incertitudine.

1. Fii activ: stabileste-ti obiective, planifica si actioneaza

Activitatea productiva este “antidotul” impotriva anxietatii. Atunci cand lucrezi la indeplinirea unor obiective importante pentru tine, satisfactia de a fi terminat ceva vine la pachet cu emotii pozitive precum bucuria si sentimentul de implinire si multumire de sine.

Pe langa job-ul principal, activitati precum gradinaritul, rearanjarea obiectelor in casa, zugravitul sau reconditionarea mobilierului sunt extrem de benefice pentru reconectarea cu tine insuti.

Actiunile tale ar trebui directionate si catre a cunoaste virusul si boala pe care o provoaca. Astfel, stiind mai multe, devii puternic in lupta cu teama ta cea mai mare si anxietatea provocata de ea.

De exemplu, atunci cand faci cumparaturi de produse de protectie si igiena, faci deja un pas catre reducerea anxietatii. Daca te informezi si alegi produse de calitate care te protejeaza in mod corespunzator, precum mastile certificate, atunci sentimentul de a fi capabil sa depasesti cu bine aceasta perioada creste in intensitate.

2. Evista sursele nesigure de informare

Website-uri cu continut fals, de natura conspirationista au aparut pe timpul starii de urgenta si, apoi, au fost inchise de autoritati, nu doar in Romania, ci si la nivelul intregii lumi. Informeaza-te doar din surse sigure si incearca sa eviti expunerea la stiri negative zilnic.

Evita sa verifici mai mult de o data pe zi statistici precum evolutia numarului de imbolnaviri si decese sau alte astfel de cifre pe care nu trebuie sa le cunosti decat daca trebuie sa lucrezi in domeniul guvernamental sau in cel sanitar.

3. Traieste in prezent

Desi poate suna ca un cliseu specific spiritualitatii New Age, capcitatea de a trai in prezent este cu adevarat benefica, daca nu chiar singurul mod sanatos de a trai din punct de vedere psihic.

A trai in prezent inseamna sa te raportezi la realitatea de aici si de acum, cu emotiile care apar in legatura cu situatia din prezent. Spre deosebire de a aduce emotii din trecut, pe care le asociezi cu experiente care te-au facut sa suferi, a trai in prezent inseamna sa judeci lucrurile care apar in realitatea ta de acum cu mintea limpede.

Pentru a exersa starea de mindfulness, poti practia yoga, o forma de miscare pentru intregul corp, care iti linisteste mintea si care te invata sa respiri corect. Printr-o respiratie corecta, organismul tau se umple de oxigen, iar mintea se calmeaza, fiind capabila sa nu mai hraneasca sirul continuu de ganduri care sar de la unul la altul fara vreun scop anume.

4. Ai grija de corpul tau

Un stil de viata echilibrat nu a fost nicicand mai important ca in aceasta perioada. Aisgura-te ca dormi suficient, undeva intre 7 si 8 ore pe noapte, dar si ca te hranesti corespunzator, avand o dieta variata si echilibrata. Dieta mediteraneana poate fi o varianta foarte buna pentru aceasta vara, pentru ca include foarte multe legume si fructe, extrem de benefice sanatatii.

Pe langa dieta si somn, este foarte important sa practici exercitii fizice, chiar cu o frecventa zilnica. Nu este obligatoriu sa faci un antrenament de o ora pe zi, dar cateva miscari de incalzire sau de stretching ale corpului dimineata timp de 10 minute si/sau o plimbare seara pot face diferenta intre o stare de spirit buna si una plina de frustrare si iritabilitate.

In final, chiar daca iti faci griji cu privire la contactul cu alti oameni, nu te opri din a te intalni cu persoanele importante din viata ta. Parintii, fratii, copiii si oricine iti este drag te va ajuta sa mergi mai departe cu bine.

De asemenea, si prietenii apropiati sunt importanti si ar trebui tinuti aproape. Respectand masurile de siguranta mentionate si avand grija de tine in mod constant, intalnirile cu oamenii dragi vor decurge bine si te vor ajuta sa iti mentii starea de sanatate psihica la un nivel optim.

In aceasta saptamana:

spot_imgspot_imgspot_img

stirile continua

Mai mult

    Chinezii au demonstrat că se poate folosi A.I.-ul ca angajat model. Într-un live de 7 ore, două avataruri au vândut de milioane

    Luo Yonghao a testat un avatar A.I. și a depășit vânzările umane. În 7 ore, live-ul cu avatar a strâns...

    Ce măsuri fiscale ia în calcul Guvernul Bolojan? Cristian Hostiuc, director editorial ZF: „Orice creștere de impozit descurajează alte investiții”

    Partidele au discutat un set extins de măsuri fiscale, mai amplu decât s-a anunțat public. Ilie Bolojan a fost numit...

    Războiul sângeros dintre Israel și Iran continuă de 9 zile. Cum poate interveni Rusia în conflict

    Iran a lansat 5 rachete către Israel în cursul nopții. Toate au fost interceptate. IDF anunță uciderea lui Aminpour Joudaki,...

    Începi weekend-ul cu maxime sub 30 de grade. Cerul va fi variabil, cu înnorări temporare după-amiaza la munte şi în sudul ţării

    Te bucuri de soare astăzi, însă vântul suflă cu 50 km/h în estul țării. În capitală ai parte de un...

    UE susține că există indicii care arată că Israelul şi-ar fi încălcat obligaţiile privind drepturile omului din Acordul de Asociere UE-Israel

    Documentul va fi prezentat luni miniștrilor de externe europeni de către șeful politicii externe a UE, Kaja Kallas. Oficialii UE...

    Israelul susține că a întârziat programul nuclear iranian cu „cel puțin doi sau trei ani”

    Iranul și Israelul au reluat schimbul de lovituri sâmbătă dimineața, în contextul refuzului Teheranului de a negocia programul nuclear...

    Putin i-a avertizat pe oficialii săi din economie: „Unii specialiști indică riscuri de stagnare. Acest lucru nu trebuie permis”

    Experții la care se referea Putin sunt conduși de ministrul economiei, Maxim Reshetnikov. Reshetnikov declarase că, deși toate cifrele economice...

    Donald Trump afirmă că SUA nu ar trebui să respecte obiectivul NATO în ceea ce privește cheltuielile de apărare

    „Cred că ar trebui să facă acest lucru. Nu cred că NOI ar trebui să facem acest lucru”, a...

    Cel mai mare Legoland din lume, cu opt secțiuni tematice distincte, se va deschide în iulie în Shanghai

    Printre atracțiile sale principale se așteaptă să se afle o mini-replică meticulos realizată a malului mării din Shanghai. Replica din...

    Trump se plânge că nu va primi Premiul Nobel pentru Pace „indiferent ce s-ar întâmpla”

    Trump a anunțat că a facilitat un acord de pace între Rwanda și Republica Democrată Congo. Trump a declarat că...

    LIVE UPDATE. Război Israel-Iran: Trump anunță că nu a luat încă o decizie privind implicarea SUA în război și spune că „va discuta” cu...

    Casa Albă: Trump va decide în 2 săptămâni dacă SUA atacă Iranul. Iranul a avertizat că va ataca bazele americane...

    LIVE UPDATE. Război în Ucraina, ziua 1.214. Putin: „Toată Ucraina este a noastră. Oriunde calcă piciorul unui soldat rus, acolo este pământ rusesc”

    Vladimir Putin a declarat la Forumul Economic de la Sankt Petersburg că „întreaga Ucraină” aparține Rusiei. Afirmația lui Putin se bazează pe narațiunea că „rușii...

    Popular

    spot_imgspot_imgspot_imgspot_img