Sportul practicat regulat scade riscul de deces prematur cu 40%. Ce activități sunt recomandate de medici

• OMS recomandă 75-150min de activitate fizică intensă sau 150-300min de mișcare moderată.
• Cele mai mari beneficii ale activității fizice le au cei trecuți de 60 de ani.
• Medicii recomandă combinarea exrecițiilor cardio cu exerciții pentru musculatură.

Exercițiile fizice care reduc ritmul cardiac și respirator scad riscul de deces prematur cu 40%. Sunt date din cel mai mare metastudiu despre beneficiile sportului, realizat prin centralizarea datelor din 85 de studii internaționale, care au analizat peste 7 milioane de oameni.

Cât sport trebuie să facem ca să ne protejăm sănătatea?

Între 75 și 150 de minute de efort intens sau între 150 și 300 de minute de efort moderat. Ce trece de 300 de minute, nu mai are beneficii substanțiale. Ce e important însă? Studiul arată că niciodată nu este prea târziu ca să te apuci de sport. Cei care au început să facă exerciții după mulți ani de sedentarism au avut un risc scăzut de deces, dar totuși semnificativ, de 22%. Un adult de 60 de ani care începe să facă sport azi, are un risc de deces prematur cu până la 55% mai mic. La fel de importantă este consecvența. Nu te ajută să fii activ, să faci sport câteva săptămâni sau câteva luni, după care să renunți.

Ce tip de activități sunt recomandate?

Toate, inclusiv mersul pe jos. Mai bine este dacă mergi în ritm alert măcar timp de 30 de minute în fiecare zi. Și alergatul e benefic, aerobicul e cel mai bun pentru sănătatea cardiovasculară, înotul sau mersul pe bicicletă. Cele mai multe beneficii le au cei care combină exercițiile cardio și cele pentru musculatură. Asta nu înseamnă să te lupți cu greutăți. Dacă mergi poți purta un rucsac cu greutăți în spate.

The post Sportul practicat regulat scade riscul de deces prematur cu 40%. Ce activități sunt recomandate de medici appeared first on Aleph News.