PUBLICITATE

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Importanța unui pui de somn de 10 minute

Impactul Advers al Lipsei de Somn și Beneficiile unui Pui de Somn de 10 Minute

Lipsa de somn este un factor semnificativ de risc pentru sănătatea noastră generală. Ea nu se limitează doar la senzația de oboseală, ci poate avea repercusiuni grave asupra bunăstării noastre fizice și mentale. Acest articol analizează modul în care lipsa somnului ne poate afecta și cum poate ajuta un scurt pui de somn de 10 minute.

Lipsa somnului poate fi dăunătoare pentru sănătatea noastră, manifestându-se prin iritabilitate și tristețe, precum și prin deficite de memorie și concentrare. Experții atrag atenția că mulți oameni dorm sub cele șase ore recomandate pe noapte, o practică care poate avea consecințe serioase. Durata optimă a somnului variază între șase și nouă ore, în funcție de necesitățile individuale. În timpul somnului, organismul se reface, creierul se regenerează, iar sistemul imunitar se întărește. De asemenea, somnul este esențial pentru creșterea și dezvoltarea copiilor.

Lipsa somnului poate crește riscul de afecțiuni cardiovasculare și poate duce la creșterea tensiunii arteriale. Pentru cei care nu își permit să doarmă suficient, fie din cauza profesiei, fie din alte motive, o soluție sugerată de cercetători este să aibă puiuri regulate de somn. Studiile au arătat că doar 10 minute de somn pot restabili echivalentul a 155 de minute de atenție.

Cu toate acestea, tentativa de a compensa lipsa de somn în weekend nu este o soluție eficientă. Specialiștii avertizează că, deși putem restabili capacitatea de concentrare și elimina letargia prin somnul suplimentar, pierderile pentru sănătatea generală nu pot fi recuperate. Cheia pentru un somn sănătos constă în menținerea unei rutine regulate de culcare și în asigurarea aceluiași număr de ore de somn în fiecare noapte.

Există metode care pot ajuta la adormirea mai rapidă. Dr. Andrew Weil a propus tehnica “4-7-8”, care presupune inspirație pe nas timp de 4 secunde, menținerea aerului timp de 7 secunde, și expirație pe gură timp de 8 secunde. Se spune că rezultatele dorite pot apărea după a treia sau a patra repetare. Profesorul Richard Wiseman recomandă că, dacă nu putem adormi în primele 10-15 minute după ce ne-am culcat, este mai bine să ne ridicăm din pat și să evităm expunerea la ecranele de televizor. În schimb, putem opta pentru activități precum rezolvarea unui puzzle, a unui rebus sau colorarea, care pot ajuta la relaxare și la inducerea somnului.

In aceasta saptamana:

spot_imgspot_imgspot_img

stirile continua

Mai mult

    LIVE UPDATE. Război în Ucraina, ziua 1.207. Dronele ucrainene distrug sisteme rusești de apărare aeriană în Zaporojie

    Drone ucrainene distrug sisteme rusești de apărare aeriană în regiunea ocupată Zaporojie. Un Buk-M3 rusesc, un Pantsyr S1 și un...

    LIVE UPDATE. Război în Israel, ziua 618. 274 de persoane au fost ucise în apropierea locurilor de distribuție a ajutoarelor

    Medicii de la spitalele Al-Awda și Al-Aqsa din zonele centrale din Gaza au declarat că cel puțin 15 persoane...

    Erdogan a avut o convorbire telefonică cu Trump, pe fondul escaladării conflictului dintre Israel și Iran. Ce au discutat cei doi lideri

    Președintele Turciei, Recep Tayyip Erdogan, a susținut o convorbire telefonică cu Președintele Americii, Donald Trump. Discuția dintre cei doi șefi...

    Macron a declarat că va apăra Israelul dacă Iranul îl va ataca: „Un Iran înarmat nuclear ar putea deveni un pericol pentru întreaga lume”

    Macron a declarat în cadrul unei conferințe de presă că va apăra Israelul dacă Iranul se decide din nou...

    Robbie Williams a fost numit ambasador muzical al FIFA. Artistul va cânta la festivitatea de deschidere a Cupei Mondiale

    Cântecul va fi dezvăluit în întregime înaintea meciului de deschidere al Cupei Mondiale a Cluburilor. Robbie Williams va cânta în...

    Marea Britanie mută avioane și alte mijloace militare în Orientul Mijlociu „pentru sprijin de contingență în regiune”

    Pregătirile au început vineri dimineața, în urma atacului Israelului asupra programului nuclear iranian. „Voi lua întotdeauna deciziile corecte pentru Marea...

    Donald Trump împlineşte 79 de ani. O paradă militară este organizată la Washington/ În toate statele sunt anunţate 2.000 de mitinguri

    Donald Trump se bucură de o paradă militară rară la Washington. În New York, Los Angeles, Chicago şi în paralel...

    Trump raportează venituri de peste 600 de milioane de dolari din criptomonede, cluburi de golf şi alte afaceri

    Intrarea președintelui în criptografie a contribuit substanțial la averea sa. În total, președintele a raportat active în valoare de cel...

    LIVE UPDATE. Război Israel-Iran: Atacurile continuă. Negocierile SUA-Iran pentru un acord nuclear au eșuat

    Israelul a lansat vineri operațiunea „Rising Lion” împotriva Iranului. 200 de avioane israeliene au lovit peste 100 de tinte...

    Putin condamnă atacurile Israelului asupra Iranului într-o conversație telefonică cu Trump

    Președintele Rusiei, Vladimir Putin, a purtat o conversație telefoncă cu omologul său, Donald Trump, despre ostilitățile între Iran și...

    Benjamin Netanyahu: „Vom lovi fiecare țintă a regimului iranian. Ceea ce au simțit până acum nu este nimic în comparație cu ceea ce vor...

    El spune că armata distruge acum capacitatea Iranului de a fabrica rachete balistice. Ministrul israelian al apărării l-a avertizat pe...

    Ministerul de Externe al Iranului afirmă că Iranul nu va mai participa la următoarea rundă de negocieri cu America

    Decizia vine ca urmare a susținerii Americii în privința operațiunii militare desfășurate de Israel împotriva facilităților nucleare ale Iranului. Administrația...

    Popular

    spot_imgspot_imgspot_imgspot_img