Hiper-empatia îți afectează sănătatea. Ana-Maria Ambrosă, psiholog: „Exersează să spui NU”

• Hiper-empatia îți afectează sănătatea mentală și fizică.
• Un echilibru între empatie și autocunoaștere este crucial pentru sănătatea psihică.
• Persoanele cu empatie ridicată au nevoie de strategii de protecție emoțională.
• Empatia este esențială în relațiile interumane, dar un exces poate duce la stres.
• Persoanele hiper-empatice pot suferi de oboseală emoțională.
• Excesul de empatie poate duce la neglijarea propriilor nevoi.

Empatia este un dar esențial pentru a construi relații și a funcționa în societate, dar ce se întâmplă atunci când aceasta devine excesivă?

Excesul de empatie, cunoscut și sub denumirea de hiper-empatie, poate duce la epuizare emoțională și stres. Tu ai un echilibru între a fi empatic și a-ți proteja sănătatea mintală?

Cum poate excesul de empatie să afecteze sănătatea mintală?

Ana-Maria Ambrosă, psiholog: „În primul rând e nevoie de stabilirea acelor limite emoționale, să exersăm să spunem nu, fără să ne simtim vinovați, pentru că nu suntem obligați să preluăm suferința celorlalți. Să ne fie foarte clar definit ce fel de probleme au ceilalți și să constatăm că ele nu ne aparțin și că nici nu suntem noi problema.

Să practicăm uneori acea distanță empatică, pentru că este posibil ca uneori să oferim sprijin și să simtim că ne încărcăm cu energia celorlalți. Și am putea să ne imaginăm așa, un scut protector emoțional, să folosim tehnici de vizualizare, să ne imaginăm că emoțiile altora sunt poate ca niște valuri care vin și pleacă, fără să ne afecteze. Să prioritizăm propria bunăstare, să ne acordăm timp pentru activități care ne aduc bucurie și energie și să nu ne simtim vinovați pentru faptul că ne punem sănătatea emoțională pe primul loc.

Recomand evitarea relațiilor toxice sau de codependență, unde am putea fi mereu în postura de salvator. Să căutăm oameni care înțeleg ce înseamnă nevoia de spațiu emoțional, de echilibru, să fim alături de noi”.

Cum îți poate da seama cineva că este hiper-empatic?

Ana-Maria Ambrosă, psiholog: „Când o persoană resimte emoțiile celorlalți într-un mod excesiv, poate deveni vulnerabilă la epuizare emoțională, poate resimți oboseală psihică. Pot apărea dificultăți în stabilirea limitelor personale, crește anxietatea, stresul, pentru că expunerea constantă la emoțiile intense ale altora poate amplifica nivelul de anxietate și stres.

Avem tendința de autoneglijare, pur și simplu punem pe alții pe primul loc și uităm de nevoile noastre emoționale, acest lucru poate duce la depresie, sentiment de gol interior, lipsă de identitate personală. Plus somatizarea și impactul fizic, pentru că suferința emoțională, resimțită într-un mod intens, poate duce la dureri de cap, insomnie, oboseală cronică, tulburări digestive, organismul practic reacționează la stresul emoțional prelungit, afectând sistemul imunitar”. 

The post Hiper-empatia îți afectează sănătatea. Ana-Maria Ambrosă, psiholog: „Exersează să spui NU” appeared first on Aleph News.