goFM.ro LIVE

PUBLICITATE

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Depăşeşte-ţi limitele în sala de fitness: cum să progresezi mai rapid

  • Antrenamentele fitness au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani, de la exerciţii cu greutăţi şi până la clase de grup.
  • Un progres mai rapid nu înseamnă că poţi să arzi etape. Este esenţial să iei lucrurile pas cu pas, fără să îţi forţezi corpul.
  • Echipamentul adecvat poate chiar să scadă riscul de accidentare, de aceea este bine să investeşti în piese sport, în special când vine vorba de încălţăminte.

Antrenamentele fitness au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani, de la exerciţii cu greutăţi şi până la clase de grup. Acestea te pot ajuta să ai un stil de viaţă sănătos, să integrezi mişcarea în rutină ta, dar şi să obţii rezultatele dorite când vine vorba de nivelul de anduranţa şi rezistenţă.

Descoperă mai jos cum poţi să progresezi mai repede şi mai uşor atunci când mergi la sală:

Decide de câte ori te vei antrena

Atunci când alcătuieşti un plan de antrenament, cel mai important este să decizi de câte ori pe săptămână vrei să faci sport. Există planuri de antrenament pentru toate nevoile, de la sesiuni de două ori pe săptămână şi până la sesiuni de 5-6 ori pe săptămână.

Spre exemplu, un plan cu două antrenamente pe săptămână va include exerciţii ce antrenează tot corpul, în timp ce un plan cu 5 antrenamente pe săptămână va include exerciţii pentru fiecare grupă musculară în parte.

Notează-ţi planul de antrenament

Ca să obţii cele mai bune rezultate, foloseşte o agendă sau o aplicaţie pentru a-ţi nota planul de antrenament şi evoluţia de la săptămână la săptămână. Cea mai simplă soluţie este să optezi pentru o agendă unde să îţi notezi fiecare antrenament, grupat pe exerciţii.

Notează timpul de execuţie sau greutăţile folosite pentru fiecare exerciţiu, dar şi numărul de repetări şi serii. În acest fel, îţi va fi mai uşor să observi evoluţia de la o săptămână la alta, dar şi să corectezi micile probleme ce pot apărea pe parcurs.

Ai şi varianta de a combina mai multe tipuri de mişcare într-un singur plan de antrenament. Poţi avea o oră de Yoga pe săptămână alături de două antrenamente funcţionale sau de forţă, iar lista de combinaţii poate continua.

Ia lucrurile pas cu pas

Un progres mai rapid nu înseamnă că poţi să arzi etape. Este esenţial să iei lucrurile pas cu pas, fără să îţi forţezi corpul. Nu încerca să foloseşti greutăţi mai mari decât suportă corpul tău, deoarece pot apărea accidentari. De asemenea, antrenamentele nu trebuie să te epuizeze şi să îţi afecteze restul activităţilor zilnice. E normal să resimţi oboseala după un antrenament, însă ar trebui să îţi poţi desfăşura restul taskurilor fără probleme.

Renunţă la excercitiile care îţi provoacă disconfort

Ca să progresezi cât mai uşor, renunţa la exerciţiile care îţi provoacă disconfort. Fie că foloseşti greutăţi prea mari, fie că resimţi durere sau disconfort prea mare, elimina din rutină acele exerciţii ce îţi cresc riscul de accidentare. Testează mai multe tipuri de exerciţii până când le găseşti pe cele potrivite pentru obiectivele tale.

Foloseşte echipament adecvat

Echipamentul adecvat poate chiar să scadă riscul de accidentare, de aceea este bine să investeşti în piese sport, în special când vine vorba de încălţăminte.

Găseşti adidaşi de bărbaţi pentru mai multe tipuri de mişcare, de la alergare şi până la antrenamente cu greutăţi. Mai mult, adidaşii pentru bărbaţi Nike rezista excelent în timp, aşa că îi vei putea folosi chiar ani în şir.

Evită să porţi în sala de fitness orice alt tip de încălţăminte în afară de cea sport. Păstrează mocasinii de bărbaţi, tenişii de pânză foarte subţire sau papucii pentru alte ocazii.

Ţine cont de alimentaţie

Nu vei putea observa un progres rapid doar cu ajutorul sportului, ci vă trebuie să ai grijă şi la alimentaţie. Încearcă să mănânci echilibrat, să ţii cont de obiectivele tale şi să îţi creezi o rutină alimentară. În acest fel, ai toate şansele să observi progres chiar şi-n câteva săptămâni.

Dacă vrei să te bucuri de progres rapid în sala de fitness, începe prin a te antrena corect şi constant. Acordă atenţie alimentaţiei, evita exerciţiile ce îţi provoacă disconfort şi formează-ţi o rutină de antrenament bine organizată.

Citește și

The post Depăşeşte-ţi limitele în sala de fitness: cum să progresezi mai rapid appeared first on Aleph News.

potrivit alephnews
Acest material este publicat de alephnews.ro distribuit prin mecanismul RSS. Potrivit Legii nr. 8/1996 informațiile de presă nu sunt opere cu drept de autor și nu poartă drepturi de autor.
Salt la sursă
știrea a fost scrisă pe alephnews.ro de jurnalistul Lupea Briana

In aceasta saptamana:

spot_imgspot_imgspot_img

stirile continua

Mai mult

    LIVE UPDATE. Război în Israel, ziua 645. Locurile de ajutor alimentar din Gaza sunt atacate; ONU afirmă că aproape 800 de persoane au fost...

    Șeful agenției ONU pentru refugiații palestinieni, a acuzat Israelul că a pus la cale „cel mai crud și machiavelic...

    LIVE UPDATE. Război în Ucraina, ziua 1.235. Kremlinul spune că așteaptă o „declarație importantă” din partea lui Trump

    Trump a lansat un avertisment amenințător pentru Vladimir Putin după ce o maternitate a fost lovită de drone în...

    Armata Română plănuiește noi achiziții de arme de asalt, mitraliere și pistoale. Costurile ar putea ajunge la 3 miliarde de euro

    Armata Română se dotează cu noi arme de asalt, mitraliere și pistoale MApN vrea să cumpere și 246 mașini de...

    Trenurile clasice prin Alpi revin pe șine. Ruta Salzburg–Villach devine accesibilă, cu un drum prin peisaje montane de vis

    Trenurile de noapte dintre Salzburg și Veneția sau Munchen și Roma vor fi din nou disponibile. Bad Gastein este o...

    Câtă încredere au românii în liderii lumii? Doar 3 din 10 români cred în președintele SUA, Donald Trump

    3 din 10 români au încredere în președintele SUA, Donald Trump. Electoratul AUR îi preferă pe Donald Trump și Vladimir...

    Cum ajungi să îți îndeplinești visul? Cercetări recente arată că mentalitatea strategică ar fi ingredientul secret al succesului

    Perseverența separă visul de împlinire, dar nu este suficientă dacă nu ești dispus să-ți schimbi strategia. O mentalitate strategică, nu...

    La ce evenimente mergi în weekend? În Parcul Tineretului ai parte de un tur ornitologic ghidat

    În Parcul Tineretului ai parte de un tur ornitologic ghidat. Acesta se va desfășura pe Pajiștea Experimentală, lângă malul lacului. Festivalul...

    Cum va fi vremea? Sudul și sud-estul țării se confruntă cu temperaturi extreme și disconfort termic accentuat

    În schimb, la munte și pe litoral, vremea e mai prietenoasă. Cerul va fi variabil, cu înnorări mai accentuate după-amiaza...

    România se confruntă cu riscuri majore, cu peste 900 de baraje neautorizate sau cu autorizații expirate

    Un caz recent este inundația de la Salina Praid, cauzată de un baraj necontrolat. Nouă bazine hidrografice sunt sub...

    În premieră mondială, prima pompă cardiacă cu membrană ondulată a fost implantată cu succes în Australia

    Operația a avut loc la Spitalul St Vincent din Sydney. Pacientul a trecut cu succes de 30 de zile fără...

    UE adoptă noi reguli pentru reglementarea Inteligenței Artificiale. Ce trebuie să facă producătorii celor mai puternice sisteme

    Firmele vor trebui să furnizeze rezumate despre conținutul utilizat pentru antrenarea Inteligenței Artificiale. Regulile vor fi voluntare din 2 august,...

    Ilie Bolojan susține o conferință de presă: „Trebuie să evităm să revenim la măsuri populiste”

    Bolojan a vorbit despre reforma companiilor în care statul este acționar. Bolojan spune că își dorește rezultate mai bune...

    Popular

    spot_imgspot_imgspot_imgspot_img