Vitamina D joacă un rol crucial în sănătatea noastră, fiind esențială pentru absorbția calciului și susținerea sistemului imunitar. Deși organismul poate sintetiza vitamina D prin expunerea la soare, aproximativ 60% dintre copii și adulți prezintă un deficit, chiar și în lunile de vară. Prin urmare, suplimentarea zilnică este recomandată pe tot parcursul anului.
Vitamina D este stocată în celulele grase și în ficat, ceea ce permite eliberarea sa treptată în organism. Această proprietate oferă flexibilitate în administrare; dacă omiteți o doză, puteți compensa cu una mai mare în zilele următoare, fără riscul de a provoca efecte adverse.
Dozele recomandate de vitamina D variază în funcție de vârstă și nivelul de deficit. Pentru menținerea unor niveluri normale, adulții și copiii pot lua între 1.500 și 2.000 de unități internaționale (UI) pe zi. În cazurile de deficit sever, medicii pot recomanda doze mai mari, cum ar fi 5.000 UI zilnic, timp de câteva luni.
Pe lângă sănătatea oaselor, vitamina D este esențială pentru funcționarea sistemului imunitar. Celulele imunitare au receptori pentru această vitamină, care ajută la activarea răspunsului de apărare împotriva infecțiilor. În caz de infecții acute, doza zilnică poate fi crescută la recomandarea medicului, pentru a sprijini organismul în lupta cu agenții patogeni.
Suplimentele de vitamina D sunt mai eficiente când sunt administrate cu alimente care conțin grăsimi, cum ar fi laptele, deoarece facilitează absorbția acesteia.
