goFM.ro LIVE

PUBLICITATE

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Ce să mănânci dimineața pentru a evita grețurile cauze de sarcină

Ești însărcinată și ai parte foarte des de grețuri și vărsături? Ai nevoie de o strategie potrivită pentru alimentație. Dacă mănânci preparatele recomandate îți vei putea ameliora starea și vei preveni disconfortul accentuat.Grețurile matinale sunt extrem de deranjante în timpul sarcinii, fiind legate de creșterea nivelurilor hormonale și intensificarea percepției mirosurilor din jurul tău.
„În cele 9 luni de sarcină organismul tău se folosește de mirosuri pentru a evalua siguranța pentru bebeluș. Problema este că poți ajunge să nu tolerezi nici măcar friptura de pui la grătar”, explică dr. Miriam Erick, nutriționist.Din fericire exită măsuri pe care le poți lua pentru a reuși să-ți revii.

Nu te gândi că este mai bine să nu mănânci deloc la începutul zilei pentru că nu vei face decât să-ți agravezi starea. În plus, bebelușul tău are nevoire de o doză optimă de vitamine și minerale pentru a se dezvolta armonios.
Iată cum trebuie să procedezi pentru a reduce sau elimina grețurile matinale:

  1. Mănâncă devreme
    Este indicat să ai o cutie cu biscuiți sau sărățele pe noptieră și să guști 2-3 de îndată ce te trezești pentru a preveni starea de greață. „Voma și greața se manifestă mult mai rapid pe stomacul gol. Contează și ce fel de biscuiți alegi. Cu cât sunt mai sărați, cu atât efectul benefic va fi mai evident. În plus, pacientele mele îmi spun des că tot ce este sărat le place foarte mult când sunt însărcinate. Probabil că după cele 9 luni te vei întreba de ce te atrăgeau atât de mult sărățelele, dar cu siguranță vor favoriza o stare de echilibru în plan digestiv”, spune dr. Erick.
  2. Alege totul cât mai rece
    Pentru a combate greața încearcă să mănânci cât mai des preparate reci. Orice fel de mâncare cald sau fierbinte va intensifica percepția aromelor și va crește riscul de vomă.
  3. Nu uita de lămâie
    Este esențial să ai mereu o lămâie la îndemână. O poți mirosi pentru a te simți reconfortată, poți pune câteva felii în apa pe care o bei sau poți consuma direct sucul proaspăt dacă simți că grețurile devin foarte puternice.Dacă ești plecată de acasă toată ziua este bine să-ți iei la tine o sticlă cu suc de lămâie pentru a-l folosi în momentul în care intervin simptomele neplăcute.
  4. Nu ceda în fața dulciurilor
    „Consumul excesiv de zahăr va exacerba durerile de spate din timpul sarcinii pentru că inflamează terminațiile nervoase. În loc să alegi prăjituri, gogoși sau torturi cu multă cremă mai bine optează pentru 4-5 pătrățele de ciocolată neagră, cu cel puțin 70% cacao. Este un deliciu care nu îți va face rău și contribuie la prevenirea senzației de greață”, potrivit dr. Hooman Melamed, chirurg ortoped din Beverly Hills.
  5. Realizează combinația potrivită de vitamine
    „Pe măsură ce abdomenul tău devine din ce în ce mai proeminent centrul de gravitație al corpului se mută spre partea din față, crescând riscul de lezare a coloanei vertebrale. Meniul zilnic are un rol important pentru protecția organismului deoarece există alimente care reduc durerile musculare și inflamațiile care cauzează inclusiv grețurile matinale”, explică dr. Melamed. Consumă nuci și semințe pentru a obține acizi grași de tip Omega-3, morcovi și frunze de spanac pentru o doză utilă de vitamina A și cartofi dulci sau banane pentru a-ți reface rezervele din complexul de vitamine B.
    Iată ce variante trebuie să alegi dimineața pentru a ține sub control tendința de greață din timpul sarcinii:
    – ceai, bomboane sau jeleuri cu ghimbir;
    – băuturi carbogazoase fără îndulcitori artificiali;
    – biscuiți și sărățele cu sare grunjoasă;
    – lămâie;
    – ceai de mentă, de piersici, de mușețel sau de zmeură;
    – batoane proteice;
    – pâine prăjită;
    – iaurt degresat;
    – chips-uri de cartofi rumenite la cuptor.

In aceasta saptamana:

spot_imgspot_imgspot_img

stirile continua

Mai mult

    LIVE UPDATE. Război în Ucraina, ziua 1.242. UE aprobă „unul dintre cele mai puternice” pachete de sancțiuni împotriva Rusiei

    UE a aprobat al 18-lea pachet de sancțiuni împotriva Rusiei, considerat unul dintre cele mai dure de până acum. Slovacia...

    LIVE UPDATE. Război în Israel, ziua 652. Hamas acuză Israelul de „politică a înfometării în masă” în Gaza

    Hamas acuză Israelul de folosirea foametei ca armă de război împotriva populației din Gaza. Organizația consideră acțiunile Israelului o „crimă...

    Ce vezi la Feeric Fashion Week? Defilările au avut loc în spații neconvenționale: hale industriale, păduri și muzee

    Feeric Fashion Week a început la Sibiu pe 17 iulie. Anul acesta, evenimentul a ajuns la ediția cu numărul 17. Evenimentul...

    Germania pregătește spitalele din Berlin pentru un conflict armat. Planul include scenarii de război urban

    Berlinul a făcut un plan de medical pentru scenarii de război. Planul e rezultatul a doi ani de colaborare civil-militară. 12...

    Trump vrea să impună Uniunii Europene tarife de 15-20% asupra tuturor bunurilor, raportează Financial Times

    Donald Trump cere tarife vamale minime de 15%-20% la importurile din Uniunea Europeană, potrivit Financial Times. Trump și-a intensificat cerințele...

    Un astronom de la Harvard susține că a descoperit un obiect interstelar de origine extraterestră

    Astronomul Avi Loeb de la Harvard susține că obiectul interstelar 3I/ATLAS ar putea fi tehnologie extraterestră ostilă, deși cel...

    Meta își cere scuze după o eroare de traducere. A anunțat greșit moartea ministrului indian Siddaramaiah

    Meta a tradus greșit o postare în kannada, anunțând moartea premierului Karnataka. Siddaramaiah cere suspendarea funcției de traducere automată pentru...

    Celebrul joc video, „Minecraft”, devine o rampă de lansare pentru antreprenori

    Minecraft devine mai mult decât un joc. E o rampă de lansare pentru antreprenori. Creatorii câștigă bani din vânzarea de...

    Ion Cristoiu: Personajele sadoveniene plesnesc dacă nu spun imediat ce durere au

    Spunerea. Pentru personajele sadoveniene, confesiunea e o formă de eliberare. Nu se știa pe vremea lor de mersul la...

    Premierul Ilie Bolojan te-a anunțat că începe o reformă în administrația publică. La „Știu pe ce lume trăiesc” afli soluțiile pentru reducerea cheltuielilor statului

    România are 1,3 milioane de angajați bugetari în administrația locală și centrală. România are cel mai mare cost cu angajații...

    Ilie Bolojan prezintă pachetul de măsuri pentru reforma administrației publice locale. Ilie Bolojan: „Administrațiile locale care au mulți angajați trebui să îi concedieze”

    Ilie Bolojan și Cseke Attila prezintă pachetul de măsuri pentru reforma administrației publice locale. Ilie Bolojan: „Administrațiile locale care...

    Uniunea Europeană anunță relaxarea regulilor pentru vizele Schengen destinate cetățenilor turci

    Uniunea Europeană a anunțat relaxarea regulilor pentru vizele Schengen destinate cetățenilor turci, permițând vize multiple cu valabilitate extinsă pentru...

    Popular

    spot_imgspot_imgspot_imgspot_img