Cât de des îți iei pauză în timpul programului de lucru? Graziella Dan, psiholog: „O tehnică des folosită este Pomodoro”

• Creierul obosește, în medie, după două ore de muncă intensă.
• Pauzele dese îmbunătățesc concentrarea, arată studiile.
• Metoda Pomodoro: Lucrul de 25 minute, compensat de 5 minute de pauză.

Pauzele lungi și dese, cheia marilor succese! Cât de des iei pauză? Îți spun că după două ore de muncă intensă, creierul tău începe să semene cu un telefon aproape descărcat…
Nu e un semn de slăbiciune, ci un mod prin care creierul îți cere pauză. Când uiți să îți prioritizezi sănătatea, intri într-un ciclu vicios al lucrului constant și.. dăunător.

De ce creierul are nevoie de pauze regulate?

„E vorba de 5 minute, 10 minute. Ce se întâmplă dacă nu respectăm aceste pauze? Creierul, într-adevăr, intră într-o zonă de epuizare, pentru că acolo avem niște neurotransmițători, substanțele astea care ajută la eficiență, la concentrare, focus pe sarcină, ce avem noi de făcut acolo. Și dacă nu facem o pauză, rămânem degeaba în fața unui ecran„, a explicat Graziella Dan, psiholog, pentru Aleph News.

„Chiar în domeniul acesta, legat de cât de lungi ar trebui să fie pauzele, avem o regulă pe care o folosim frecvent, mai ales în zona de training, management al timpului și management al latenției. Una dintre primele tehnici pe care le recomandăm foarte des este tehnica Pomodoro. Voi explica rapid despre ce este vorba: Pomodoro își are numele de la un ceas de bucătărie în formă de roșie („pomodoro” în italiană). Inventatorul acestei metode, Francesco Cirillo, și-a dezvoltat tehnica în timpul pregătirii pentru examene. Pe biroul unde învăța avea acest ceas în formă de roșie, care i-a devenit un instrument de lucru esențial, de unde și numele metodei. Ce a observat Cirillo? Dacă depășea 25-30 de minute de concentrare continuă, maxim 50 de minute, începea să piardă din eficiență. Practic, efortul de a continua să se concentreze devenea inutil, pentru că nu mai reușea să lucreze la fel de bine la ceea ce avea de făcut – fie că era vorba de învățat, studiat sau realizat proiecte„, a adăugat Graziella Dan.

The post Cât de des îți iei pauză în timpul programului de lucru? Graziella Dan, psiholog: „O tehnică des folosită este Pomodoro” appeared first on Aleph News.