De acum, longevitatea pare posibilă. Doctorul Michael Roizen a publicat o nouă modalitate prin care poți să-ți reduci vârsta biologică cu 21 de ani

• Dr. Michael Roizen e medic și expert recunoscut în longevitate, autor a 5 bestsellere în lista New York Times.
• A creat conceptul de „RealAge”, care determină vârsta biologică reală a organismului..
• Face zilnic 10.000 de pași, inclusiv mergând pe jos 1,6 km până la birou.

Vrei să trăiești mai mult și mai sănătos? Potrivit unuia dintre cei mai renumiți experți în longevitate din lume, este posibil nu doar să trăiești mai mult, ci și să îți reduci vârsta biologică semnificativ. Dr. Michael Roizen susține că a reușit să-și reducă vârsta biologică de la 78 de ani la doar 57, o diferență de 21 de ani. Secretul său? Un program simplu, dar riguros, format din 7 pași practici.

Pentru sporirea longevității, nu îți trebuie nicio formă de magie, ci puțină disciplină

Chiar dacă la prima vedere, pare imposibil, medicina modernă demonstrează că nu avem nevoie de pastile minune sau tehnologii avansate pentru a ne păstra tinerețea biologică. Dr. Roizen a realizat această performanță printr-un stil de viață structurat și consecvent.

Într-un interviu acordat publicației Business Insider, Dr. Roizen a dezvăluit cheia longevității: nu este nevoie să alergi maratoane, ci să adopți obiceiuri inteligente: mișcare moderată, alimentație echilibrată și autocunoaștere.

Ce diete te ajută la sporirea longevității?

Primul și cel mai important pas în rutina doctorului Roizen este adoptarea dietei mediteraneene. Acesta consumă în principal: Fructe și legume proaspete, pește (în special păstrăv și somon, pentru aportul de vitamina D și omega 3), nuci și semințe și ulei de măsline. În același timp, evită carnea roșie. Prânzul este masa principală și cea mai consistentă a zilei, iar seara preferă o salată ușoară, care ajută digestia.

O altă dietă care contribuie la sporirea sănătății este cea bazată pe o restricție calorică de 5 zile/ lună. Așadar, Dr. Roizen urmează, o dată pe lună, o dietă hipocalorică timp de 5 zile consecutive, consumând între 700 și 1100 de calorii zilnic. Acest obicei are beneficii extraordinare: reducerea riscului de boli cronice și scăderea vârstei biologice cu până la 2,5 ani în doar 3 luni Aceste rezultate sunt susținute de un studiu recent publicat în revista Nature.

Mișcarea este o altă componentă benefică la sporirea longevității

Dr. Roizen nu neglijează importanța activității fizice. Ultimii trei pași din programul său sunt dedicați mișcării, care joacă un rol esențial în menținerea sănătății și tinereții. Mișcarea nu trebuie să fie complicată. Dr. Roizen recomandă: să parcați mai departe de locul de muncă și să faceți 30 de minute de mers pe jos în ritm alert. Chiar și acest minim efort reduce semnificativ riscul de boli grave.

În plus, cardio-ul și mișcările cu greutăți contribuie la dezvoltarea unui sistem imunitar puternic care să oprească procesul de îmbătrânire. Cardio-ul este esențial pentru o inimă sănătoasă și o viață lungă, iar Dr. Roizen face: 3 sesiuni pe săptămână de câte 48 de minute pe bandă de alergare sau bicicletă în fiecare miercuri, sâmbătă și duminică. Această rutină susține funcția cardiovasculară și nivelul de energie.

The post De acum, longevitatea pare posibilă. Doctorul Michael Roizen a publicat o nouă modalitate prin care poți să-ți reduci vârsta biologică cu 21 de ani appeared first on Aleph News.