Corpul uman are propriul bioritm pe care trebuie să îl respecți ca să fii sănătos. Cum să reglezi activitățile după „ceasul intern”

• Creierul este în formă la ora 10, e momentul pentru activități intelectuale.
• Fă sport la ora 16, este momentul potrivit pentru corpul tău.
• Dacă te trezești între orele 2 și 4 dimineața e semn că ai probleme cu ficatul.

Corpul nostru are propriul bioritm pe care trebuie să îl respecți ca să fii sănătos. Există studii științifice care arată că persoanele care nu respectă acest ritm interior se îmbolnăvesc mai des și mai repede. Ritmul circadian este reglat în organism de „ceasuri interne”. Există un ceas central, localizat în hipotalamus, care este influențat de lumina din mediul exterior, dar și numeroase ceasuri periferice, sincronizate cu cel central. Acestea reglează metabolismul prin semnale hormonale sau neuronale, în funcție de orarul meselor, de durata zilei sau de anotimp.

Cum ne reglăm activitățile după „ceasul intern”?

Fiecare organ are o oră a sa – fie pentru a se activa, a se odihni sau detoxifia, și e bine să știi aceste lucruri. Între ora 6 și ora 10 dimineața organismul se trezește treptat. Cele câteva ore de pauză alimentară i-au permis să se curețe și să fie pregătit pentru micul dejun pe care ar fi bine să îl iei la ora 7. Inima nu este în mare formă pentru a face sport, e de preferat să aștepți: ora 8 e cea la care au fost înregistrate cele mai multe infarcturi. La ora 10, creierul este în formă maximă. E momentul să înveți, să dai examene, capacitatea de a lua decizii e ideală, atenția și reflexele sunt la capacitate maximă.

Ora 12 rămâne cea mai potrivită pentru prânz?

La ora 11, organismul își crește capacitatea de a arde grăsimi. E de preferat să consumi lipide și să lași glucidele pentru după amiază. La ora 12, stomacul e singurul organ cu adevărat activ. Creierul este mai puțin oxigenat. În orele următoare se activează organele de digestie. La ora 14, organismul este în formă minimă. La ora 15, creierul este din nou în formă maximă. La ora 16, corpul își revine, e momentul să faci sport. Este de preferat să iei ultima masă la ora 20 sau cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Ficatul este în plină acțiune, dar după ora 21 digestia nu mai fucționează și alimentele stagnează. La ora 22, ficatul ia pauză. E de preferat să te culci cel mai tărziu la ora 23 când organismul se relaxează.

Peste noapte, toate organele sunt în modul „odihnă”?

Între ora 2 și ora 4, toate organele sunt în stare de inhibiție. Nu te gândi să iei mașina pentru drumuri lungi. Între ora 3 și ora 5 dimineața îți scade tensiunea arterială, sunt orele somnului profund, mai puțin pentru fumători sau cei care au probleme cu plămânii – dacă te trezești la aceste ore ar fi bine să faci un control. Același avertisment pentru cei care se trezesc între orele 2 și 4, atenție la sănătatea ficatului.

The post Corpul uman are propriul bioritm pe care trebuie să îl respecți ca să fii sănătos. Cum să reglezi activitățile după „ceasul intern” appeared first on Aleph News.