PUBLICITATE

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Cum să-ți stimulezi metabolismul? 5 moduri simple de a accelera pierderea de grăsime

  • Metabolismul bazal reprezintă cheltuielile energetice ale funcțiilor corporale de bază – de la pomparea materialelor între celule la menținerea circulației și a organelor vitale.
  • Numai creierul și ficatul reprezintă jumătate din costurile energetice în repaus.
  • Proteinele sunt esențiale pentru stimularea sănătății metabolice din două motive: joacă un rol cheie în construirea mușchilor și necesită multă energie pentru a fi digerate. 

Metabolismul: nu este ceea ce (probabil) credeți că este. Metabolismul tău este suma tuturor reacțiilor chimice din fiecare dintre celulele tale – energia totală pe care o arzi în fiecare zi.

Este suficient să spunem că este destul de complex. Dar, atunci când ne gândim la pierderea în greutate, metabolismul tău poate fi împărțit în câteva componente cheie. Cea mai importantă dintre acestea, care consumă aproximativ 60% din caloriile zilnice, este metabolismul bazal. „Rata metabolică bazală este numărul de calorii pe care corpul tău le folosește minut cu minut, oră cu oră, atunci când ești în repaus, pur și simplu pentru a continua să mergi”, spune Dr. Adam Collins, profesor asociat de nutriție la Universitatea din Surrey, scrie BBC.

După cum explică acesta, metabolismul bazal reprezintă cheltuielile energetice ale funcțiilor corporale de bază – de la pomparea materialelor între celule la menținerea circulației și a organelor vitale. Numai creierul și ficatul reprezintă jumătate din costurile energetice în repaus.

1. Intensifică antrenamentul de forță

În general, cu cât ești mai musculos, cu atât mai mare este rata metabolică în repaus. De aceea, frecventarea sălii de sport poate aduce dividende metabolice mai mari decât înotul, ciclismul sau alergarea. „Până la un anumit punct, toate tipurile de exerciții fizice vor construi mușchi”, spune Collins. „Dar, în mod clar, veți construi o masă musculară mai mare dacă vă antrenați în forță”.

Ridicarea greutăților deteriorează mușchii, determinându-i să se repare și să se reconstruiască. Fă acest lucru în mod constant și vei adăuga masă musculară, care arde prin calorii în timpul antrenamentului și le menține în flăcări și după aceea.

2. Arde grăsimea brună

Cum supraviețuiau neanderthalienii în condiții de frig? Este o întrebare care l-a frământat pe apreciatul antropolog Theodore Steegmann. La urma urmei, îmbrăcămintea din piele de animal ar fi oferit o protecție slabă împotriva unei ierni aprige. În cele din urmă, el a găsit răspunsul: țesutul adipos brun.

„Acesta este un tip de grăsime care se află între mușchi și grăsimea albă «tradițională»”, spune Gonzalez. „Este plin de mai multe mitocondrii decât grăsimea albă, ceea ce înseamnă că este extrem de bun la arderea excesului de energie și la generarea de căldură”. Grăsimea albă asigură izolarea, dar țesutul adipos brun este singura celulă de mamifere al cărei unic scop este acela de a genera căldură corporală – un proces numit termogeneză. Inițial, s-a crezut că rolul grăsimii brune era important doar la bebeluși.

3. Crește aportul de proteine

Proteinele sunt esențiale pentru stimularea sănătății metabolice din două motive: joacă un rol cheie în construirea mușchilor și necesită multă energie pentru a fi digerate. „Efectul termic al alimentelor depinde de câțiva factori, dar în principal dacă digerați carbohidrați, grăsimi sau proteine”, spune Gonzalez.

„Proteinele au un efect termic mult mai mare” – adică energia necesară pentru a digera fiecare macronutrient ca procent din energia furnizată.

„Efectul termic al grăsimilor este mai mic de 3%, al carbohidraților de până la 10%, iar al proteinelor de 20-30%. Deci, dacă consumați 1.000 de calorii de proteine, veți cheltui între 200 și 300 de calorii doar pentru a le digera. De aceea, proteinele sunt atât de puternice dacă vreți să reduceți greutatea, dar să vă mențineți masa musculară.”

4. Exerciții cardio

Munca de forță este grozavă, cu siguranță, dar este completată în mod ideal de munca cardio. Nu numai că varietatea sporește motivația, dar eforturile mai constante vor aduce și beneficii metabolice, mai ales dacă vă antrenați flămând și epuizat de glicogen (depozitele de carbohidrați din organism) – ieșind la alergare înainte de micul dejun, să zicem.

„Motivul pentru care corpul dumneavoastră se adaptează la exerciții de lungă durată, de intensitate mică spre moderată, se datorează șocului”, spune Collins. Antrenamentul mai rapid poate fi un arzător de grăsimi dovedit, dar faceți-o cu discernământ – vă poate solicita sistemul imunitar. Cel mai bine ar fi să începeți cu o alergare la post de 30 de minute o dată pe săptămână, apoi adăugați 10 minute la această sesiune în fiecare săptămână, până când ajungeți la o oră.

5. Joacă jocul pe termen lung

Suspiciunile tale au fost corecte tot timpul: corpul tău încearcă să-ți saboteze planurile de slăbire. De fapt, de fiecare dată când aveți un deficit caloric, corpul dumneavoastră va face tot posibilul pentru a încerca să restabilească echilibrul.

Dacă luați mai puțină energie decât consumați, nivelurile hormonului de sațietate leptină vor scădea – deci vă veți simți mai puțin sătul – în timp ce nivelurile hormonului foamei grelina vor crește, stimulându-vă pofta de mâncare. După cum spune Collins: „Vor exista factori puternici pentru a reduce instrumentele de dietă.”

Pe scurt, eliminarea kilogramelor în plus prin dietă nu este o treabă ușoară (deși sfaturile din acest articol te vor ajuta) – iar schimbările din metabolismul tău fac apoi din menținerea greutății dorite o provocare.

Citește și

The post Cum să-ți stimulezi metabolismul? 5 moduri simple de a accelera pierderea de grăsime appeared first on Aleph News.

potrivit alephnews
Acest material este publicat de alephnews.ro distribuit prin mecanismul RSS. Potrivit Legii nr. 8/1996 informațiile de presă nu sunt opere cu drept de autor și nu poartă drepturi de autor.
Salt la sursă
știrea a fost scrisă pe alephnews.ro de jurnalistul Diana Nechita

In aceasta saptamana:

spot_imgspot_imgspot_img

stirile continua

Mai mult

    LIVE UPDATE. Război în Israel, ziua 443. Benjamin Netanyahu neagă că Marwan Barghouti ar putea fi eliberat în cadrul unui acord de încetare a...

    Netanyahu a respins informațiile conform cărora Marwan Barghouti ar putea fi eliberat ca parte a unui acord de încetare...

    LIVE UPDATE. Război în Ucraina, ziua 1.033. Atacul ucrainean cu rachete perturbă rețeaua de gaze din Rusia

    Un atac ucrainean cu rachete în Kursk a perturbat rețelele de încălzire și gaze, afectând lucrările de restabilire a...

    Moment istoric pentru NASA: Sonda Parker va ajunge la o distanță record de 6,2 milioane kilometri, chiar în Ajunul Crăciunului

    Parker ajunge la 6,2 milioane km de Soare pe 24 decembrie. E prima sondă care „atinge” Soarele și va furniza...

    Moș Crăciun, eroul sărbătorii, are o fișă medicală impresionantă: obezitate, diabet și jet lag extrem

    Moș Crăciun consumă 9,9 miliarde de calorii doar în SUA. Moș Crăciun traversează 24 de fusuri orare în 36 de...

    Care sunt destinațiile pe care nu le vei mai putea vizita în 2025?

    Tropicana și Mirage și-au închis porțile și au fost înlocuite de un stadion și o cafenea. Muzeul de Artă Rubin...

    Care sunt cele 16 povești care influențează fizica și astronomia în 2024

    Sonda Parker Solar Probe accelerează la viteza record de 192 km/s în apropierea Soarelui. Mezonii B sugerează existența unor fenomene...

    Politico: Economia Germaniei se confruntă cu provocări majore, din cauza lipsei de inovare și a dependenței de industria auto

    Politico: Competitivitatea stagnează, Europa nu s-a pregătit din timp pentru economia digitală. Liderii europeni erau conștienți de planurile lui Trump...

    Elon Musk a numit partidul AfD, „salvatorul Germaniei”

    Elon Musk stârnește controverse prin susținerea partidului AfD. Cancelarul Olaf Scholz apără libertatea de opinie, dar critică mesajul. Musk a susținut...

    Azi are loc solstițiul de iarnă. Este cea mai scurtă zi din an

    Solstițiul de iarnă a fost azi, ora 11:21. Până pe 21 iunie durata zilelor va crește. Perseus și Cassiopeia domină...

    Crăciunul aduce zăpadă la munte și ploi în restul țării

    Următoarele ore îți aduc ploi și vânt în sudul țării, iar maximele nu trec de 5°C. Mâine vor fi momente...

    În 2025, românii alocă tot mai mulți bani din buget pentru vacanțe, concerte și ieșiri în oraș

    Planificarea din timp pentru festivaluri sau concerte este esențială pentru buget. În 2025, bugetul pentru distracții se calculează după acoperirea...

    STUDIU. Ce viciu ai? CIPRA dezvăluie cum se răsfață românii în 2024

    CIPRA: 44% români identifică dulciurile ca principala formă de răsfăț. CIPRA: 14% români susțin că nu consumă alcool, iar 35%...

    Popular

    spot_imgspot_imgspot_imgspot_img