STUDIU. O persoană produce zilnic între 12.000 și 80.000 de gânduri, dintre care 80% sunt negative și 95% repetitive

• Observă-ți gândurile și privește-le ca un observator extern, fără a le considera automat reale.
• Notează gândurile negative și identifică aspecte pozitive asociate pentru a schimba perspectiva.
• Practică recunoștința zilnic, concentrându-te pe lucrurile bune din viața ta pentru a reduce gândurile repetitive și negative.

Fiecare dintre noi produce zilnic între 60.000 și 80.000 de gânduri, dintre care 80% sunt negative, iar 95% se repetă, conform studiilor. Această tendință, denumită ANT (Automatic Negative Thoughts – gânduri negative automate), reprezintă un mecanism de apărare dezvoltat de-a lungul evoluției noastre pentru a ne proteja. Totuși, majoritatea acestor gânduri sunt nefolositoare, fiind doar proiecții dramatice ale minții noastre influențate de ego și frică.

Cauzele gândurilor negative
Mintea noastră funcționează ca un „hard-disk” plin, procesând continuu informații și folosindu-se de experiențele trecute pentru a anticipa probleme. Însă, aceste gânduri repetitive, care uneori nu au legătură cu momentul prezent, ne pot afecta starea de bine. După cum explică Dr. Gina Chiriac, psihoterapeut și președinte al Asociației Române de Psihoterapie Integrativă, este esențial să conștientizăm că noi nu suntem mintea noastră.

Cum să ne eliberăm de gândurile negative
Antrenarea minții pentru a reduce gândurile negative implică două metode eficiente:

1. Observarea și detașarea
   Tehnicile asiatice precum budismul zen, alături de cercetările moderne, subliniază importanța conștientizării faptului că gândurile noastre nu reflectă neapărat realitatea. Privind mintea ca un observator, putem evita să ne identificăm cu gândurile noastre și să ne eliberăm de influența lor.
2. Exercițiul de reîncadrare pozitivă
   Un exercițiu simplu, dar eficient, implică scrierea gândurilor negative și asocierea lor cu aspecte pozitive.

• Notează gândurile care te stresează, temerile sau nesiguranțele.
• Pe o listă separată, găsește partea pozitivă a fiecărui gând. De exemplu, în cazul unei frici de eșec, adaugă lecțiile învățate; pentru stresul de la muncă, identifică modul în care activitatea ta contribuie la comunitate.

Acest proces ajută la conștientizarea unui nou mod de a privi lucrurile, antrenând mintea să iasă din paternurile sale defensive.

Exercițiul recunoștinței
O practică frecvent întâlnită în budism presupune identificarea unor aspecte pozitive în fiecare experiență trăită și exprimarea recunoștinței. Acest obicei, demonstrat științific, eliberează mintea de gânduri consumatoare de energie și îmbunătățește starea generală.

Practicând zilnic recunoștința și exercițiile de reîncadrare pozitivă, putem reduce gândurile dăunătoare și crea un echilibru mental care ne susține energia și bunăstarea.

The post STUDIU. O persoană produce zilnic între 12.000 și 80.000 de gânduri, dintre care 80% sunt negative și 95% repetitive appeared first on Aleph News.