PUBLICITATE

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Depăşeşte-ţi limitele în sala de fitness: cum să progresezi mai rapid

  • Antrenamentele fitness au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani, de la exerciţii cu greutăţi şi până la clase de grup.
  • Un progres mai rapid nu înseamnă că poţi să arzi etape. Este esenţial să iei lucrurile pas cu pas, fără să îţi forţezi corpul.
  • Echipamentul adecvat poate chiar să scadă riscul de accidentare, de aceea este bine să investeşti în piese sport, în special când vine vorba de încălţăminte.

Antrenamentele fitness au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani, de la exerciţii cu greutăţi şi până la clase de grup. Acestea te pot ajuta să ai un stil de viaţă sănătos, să integrezi mişcarea în rutină ta, dar şi să obţii rezultatele dorite când vine vorba de nivelul de anduranţa şi rezistenţă.

Descoperă mai jos cum poţi să progresezi mai repede şi mai uşor atunci când mergi la sală:

Decide de câte ori te vei antrena

Atunci când alcătuieşti un plan de antrenament, cel mai important este să decizi de câte ori pe săptămână vrei să faci sport. Există planuri de antrenament pentru toate nevoile, de la sesiuni de două ori pe săptămână şi până la sesiuni de 5-6 ori pe săptămână.

Spre exemplu, un plan cu două antrenamente pe săptămână va include exerciţii ce antrenează tot corpul, în timp ce un plan cu 5 antrenamente pe săptămână va include exerciţii pentru fiecare grupă musculară în parte.

Notează-ţi planul de antrenament

Ca să obţii cele mai bune rezultate, foloseşte o agendă sau o aplicaţie pentru a-ţi nota planul de antrenament şi evoluţia de la săptămână la săptămână. Cea mai simplă soluţie este să optezi pentru o agendă unde să îţi notezi fiecare antrenament, grupat pe exerciţii.

Notează timpul de execuţie sau greutăţile folosite pentru fiecare exerciţiu, dar şi numărul de repetări şi serii. În acest fel, îţi va fi mai uşor să observi evoluţia de la o săptămână la alta, dar şi să corectezi micile probleme ce pot apărea pe parcurs.

Ai şi varianta de a combina mai multe tipuri de mişcare într-un singur plan de antrenament. Poţi avea o oră de Yoga pe săptămână alături de două antrenamente funcţionale sau de forţă, iar lista de combinaţii poate continua.

Ia lucrurile pas cu pas

Un progres mai rapid nu înseamnă că poţi să arzi etape. Este esenţial să iei lucrurile pas cu pas, fără să îţi forţezi corpul. Nu încerca să foloseşti greutăţi mai mari decât suportă corpul tău, deoarece pot apărea accidentari. De asemenea, antrenamentele nu trebuie să te epuizeze şi să îţi afecteze restul activităţilor zilnice. E normal să resimţi oboseala după un antrenament, însă ar trebui să îţi poţi desfăşura restul taskurilor fără probleme.

Renunţă la excercitiile care îţi provoacă disconfort

Ca să progresezi cât mai uşor, renunţa la exerciţiile care îţi provoacă disconfort. Fie că foloseşti greutăţi prea mari, fie că resimţi durere sau disconfort prea mare, elimina din rutină acele exerciţii ce îţi cresc riscul de accidentare. Testează mai multe tipuri de exerciţii până când le găseşti pe cele potrivite pentru obiectivele tale.

Foloseşte echipament adecvat

Echipamentul adecvat poate chiar să scadă riscul de accidentare, de aceea este bine să investeşti în piese sport, în special când vine vorba de încălţăminte.

Găseşti adidaşi de bărbaţi pentru mai multe tipuri de mişcare, de la alergare şi până la antrenamente cu greutăţi. Mai mult, adidaşii pentru bărbaţi Nike rezista excelent în timp, aşa că îi vei putea folosi chiar ani în şir.

Evită să porţi în sala de fitness orice alt tip de încălţăminte în afară de cea sport. Păstrează mocasinii de bărbaţi, tenişii de pânză foarte subţire sau papucii pentru alte ocazii.

Ţine cont de alimentaţie

Nu vei putea observa un progres rapid doar cu ajutorul sportului, ci vă trebuie să ai grijă şi la alimentaţie. Încearcă să mănânci echilibrat, să ţii cont de obiectivele tale şi să îţi creezi o rutină alimentară. În acest fel, ai toate şansele să observi progres chiar şi-n câteva săptămâni.

Dacă vrei să te bucuri de progres rapid în sala de fitness, începe prin a te antrena corect şi constant. Acordă atenţie alimentaţiei, evita exerciţiile ce îţi provoacă disconfort şi formează-ţi o rutină de antrenament bine organizată.

Citește și

The post Depăşeşte-ţi limitele în sala de fitness: cum să progresezi mai rapid appeared first on Aleph News.

potrivit alephnews
Acest material este publicat de alephnews.ro distribuit prin mecanismul RSS. Potrivit Legii nr. 8/1996 informațiile de presă nu sunt opere cu drept de autor și nu poartă drepturi de autor.
Salt la sursă
știrea a fost scrisă pe alephnews.ro de jurnalistul Lupea Briana

In aceasta saptamana:

STUDIU. Ce viciu ai? CIPRA dezvăluie cum se răsfață românii în 2024

CIPRA: 44% români identifică dulciurile ca principala formă de...

Ce restricții vor fi în traficul din București? Astăzi vor avea loc manifestări dedicate comemorării a 35 de ani de la Revoluție

Trafic blocat în București Ceremoniile dedicate Revoluției din 89 afectează...

Elon Musk pune CCR la zid: „Cum poate un judecător să anuleze alegerile și să nu fie dictator?”

Elon Musk: Cum poate un judecător să anuleze alegerile...

Cum influențează decizia lui Trump economia României? Care sunt provocările privind cheltuielile pentru apărare

Trump va ajuta în continuare Ucraina cu echipamente militare. Doar...

Instabilitatea politică afectează economia României

Creșterea dobânzilor și presiunea asupra cursului valutar afectează economia...
spot_imgspot_imgspot_img

stirile continua

Mai mult

    STUDIU. Ce viciu ai? CIPRA dezvăluie cum se răsfață românii în 2024

    CIPRA: 44% români identifică dulciurile ca principala formă de răsfăț. CIPRA: 14% români susțin că nu consumă alcool, iar 35%...

    Ce restricții vor fi în traficul din București? Astăzi vor avea loc manifestări dedicate comemorării a 35 de ani de la Revoluție

    Trafic blocat în București Ceremoniile dedicate Revoluției din 89 afectează traficul din Capitală. Evenimente vor avea loc în weekend în mai...

    Elon Musk pune CCR la zid: „Cum poate un judecător să anuleze alegerile și să nu fie dictator?”

    Elon Musk: Cum poate un judecător să anuleze alegerile și să nu fie considerat un dictator? Elon Musk a comentat...

    Cum influențează decizia lui Trump economia României? Care sunt provocările privind cheltuielile pentru apărare

    Trump va ajuta în continuare Ucraina cu echipamente militare. Doar 23 de țări din cele 32 depășesc acum 2% din...

    Instabilitatea politică afectează economia României

    Creșterea dobânzilor și presiunea asupra cursului valutar afectează economia României, iar ratingul a fost modificat la negativ. Constituirea guvernului întârzie,...

    China testează roboți de poliție cu „capacități de confruntare”. Cum funcționează RT-G

    Logon Technology, compania de robotică din China, a dezvoltat mașina sferică de poliție. RT-G cântărește 125 de kilograme și atinge...

    Cinci soldați ruși au murit în urma unui atac ucrainean din regiunea Kursk

    Rusia a anunțat că cinci persoane au fost ucise într-un atac ucrainean în regiunea Kursk. Un atac cu rachete...

    Elon Musk vrea să finanțeze partidul de extremă dreaptă al lui Nigel Farage

    Elon Musk ar putea dona 100 de milioane de dolari partidului Reform UK. Donația ar putea influența semnificativ alegerile...

    NASA amână din nou întoarcerea astronauților blocați pe ISS. Când este reprogramată misiunea

    NASA amână din nou întoarcerea astronauților Williams și Wilmore. Misiunea Crew-10 este reprogramată pentru martie 2025. Astronauții au petrecut 10 luni...

    Anglia interzice uciderea albinelor cu pesticide. Cât de nocive sunt aceste substanțe

    Guvernul britanic va interzice pesticidele neonicotinoide, care sunt dăunătoare pentru albine. Deși pesticidele vor fi interzise în mod general,...

    STUDIU. A.I. devine noul expert în whisky. Cum inteligența artificială ar putea revoluționa controlul calității

    Algoritmii A.I. au reușit să distingă whisky-urile din SUA de cele din Scoția cu o acuratețe de peste 90%. Studiul...

    Fosta familie regală a Greciei a recunoscut oficial sistemul de guvernare al țării

    Membrii fostei familii regale a Greciei au solicitat cetățenia și au recunoscut sistemul republican. Alegerea numelui „De Grece” a...

    Popular

    spot_imgspot_imgspot_imgspot_img