Cum tratezi rănile ușoare? Uită ce știai despre gheață. MEAT, PEACE și LOVE sunt noile metode de recuperare rapidă recomandate de medici

• Medicii recomandă să-ți lași corpul să se vindece, în loc să aplici metode clasice precum gheața.
• MEAT, PEACE și LOVE sunt acronimele noilor procese de vindecare recomandate de doctori.
• În cazul leziunilor, este recomandată mișcarea ușoara pentru a accelera procesul natural de vindecare.

Cum scapi rapid de rănile ușoare? Uită tot ce știai.

Una dintre cele mai comune metode, pe care am aplicat-o cu toții la un moment dat în viață, este metoda cunoscută drept „RICE” – odihnă (rest), gheață (ice), compresie (compression) și ridicare (elevation). Această metodă ultra-simplă, ușor de aplicat acasă, poate reduce inflamația și durerea. Cel puțin, așa am fost învățați să credem.

Cercetătorii au descoperit că această metodă old-school ar putea, de fapt, să întârzie vindecarea, scrie Wall Street Journal.

Corpul se vindecă singur

Doctorii și fizioterapeuții își îndreaptă acum atenția spre alte abordări care au la bază o singură idee: lasă-ți corpul să se vindece singur. În acest sens, noile studii recomandă „mișcarea controlată” și exerciții blânde, prin care te poți întoarce rapid la activitatea fizică obișnuită.  

În cazul leziunilor acute sau accidentale ale țesuturilor moi – precum entorse, întinderi și contuzii – o abordare mai eficientă presupune eliminarea anumitor elemente ale protocolului „RICE”, spune Milica McDowell, fizioterapeut certificat și fiziolog specializat în exerciții fizice din Bozeman, Montana.

S-a constatat că 2 componente din „RICE” – odihna și gheața – pot încetini uneori recuperarea. Chiar și Dr. Gabe Mirkin, care a introdus metoda RICE în 1978, a declarat ulterior că gheața poate întârzia vindecarea.

Totuși, odihna poate fi în continuare o parte valoroasă a procesului de vindecare, mai ales în primele 12-24 de ore după producerea leziunii, spune Dr. Karan Rai, medic specialist în medicina sportivă la OSF Healthcare din Bloomington, Illinois.

Odată ce perioada de odihnă s-a încheiat, este important să te concentrezi pe mobilitate, mișcând zona afectată cât mai curând posibil.

„Dacă începi o formă de mișcare ușoară din timp, accelerezi procesul de revenire la activitatea completă”, spune el.

În același timp, gheața este utilă doar pentru anumite leziuni, spune Dr. Jesse Shaw, medic specialist în medicina sportivă și profesor asociat de medicina sportivă la Universitatea Western States.

„Aplicarea gheții rămâne o opțiune bună pentru ameliorarea durerii și posibil pentru a ajuta la reducerea umflăturii – un semn al inflamației„, spune el.

Dar, în cazul leziunilor minore, inflamația nu este mereu inamicul, ci o parte esențială a mecanismului natural al corpului pentru vindecarea țesuturilor lezate. Aplicarea gheții în zonă interferează cu acest răspuns natural, spune Shaw, reducând fluxul sanguin către zona afectată și încetinind procesul de vindecare.

Dacă folosești gheață singură – fără compresie – pentru a reduce durerea și umflătura, menține aplicarea scurtă, spune McDowell.

„Aplicarea gheții timp de 8-12 minute este un interval bun. Și este cel mai bine să aplicați gheața în primele șase ore de la producerea leziunii”.

După 12 ore, orice posibile beneficii s-ar putea transforma în dezavantaje. Studiile pe animale au arătat că perioadele prelungite de aplicare a gheții ar putea împiedica procesul de vindecare a țesuturilor.

„MEAT” and „PEACE”

Odată cu noile cercetări, apar opțiuni mai nuanțate pentru procesul de recuperare – cu și mai multe acronime. Această listă de alternative la „RICE” continuă să crească, iar câteva au ajuns în fruntea recomandărilor medicilor și fizioterapeuților.

În primul rând, există MEAT: Mișcare, Exerciții, Analgezice (sau medicamente pentru durere) și Tratament.

„Pentru majoritatea pacienților mei, recomand MEAT, dar depinde de gradul lor de durere și de nivelul anterior de activitate”, spune Rai, medicul specialist în medicina sportivă.

În acest caz, mișcarea este ușoară, fără durere și concentrată pe menținerea amplitudinii de mișcare. Aceasta ar trebui să aibă loc sub supravegherea unui antrenor sau a unui kinetoterapeut, spune el.

„Riscul de reaccidentare sau agravare este mai mare în faza inițială, când mișcarea este reintrodusă”.

Litera T din MEAT (tratament) exclude tratamentele realizate acasă și se concentrează în schimb pe îngrijire profesională, cum ar fi fizioterapia sau acupunctura pentru recuperarea pe termen lung a leziunilor.

În ceea ce privește analgezicele, recomandarea este să consulți întotdeauna medicul. Unele medicamente antiinflamatoare nu sunt potrivite pentru toată lumea în procesul de vindecare – poate din cauza unor probleme cu rinichii sau tractul gastrointestinal – și e de preferat răspunsul fiziologic natural la leziune.

„Dacă este așa, luați în considerare PEACE – Protecție, Elevație, Evitarea antiinflamatoarelor, Compresie și Educație”, spune Alex Rothstein, coordonatorul programului de știință a exercițiilor fizice la Institutul de Tehnologie din New York.

PEACE ar trebui să înceapă nu mai târziu de trei zile după producerea leziunii.

„Aici, protecția înseamnă pur și simplu să nu faci prea mult prea curând, dar nici să devii prea confortabil, fiind sedentar”, spune Rothstein.

„Este vorba despre găsirea acelui echilibru confortabil făcând mișcări ușoare, funcționale, concentrate pe menținerea amplitudinii de mișcare”.

„E important ca mișcarea și exercițiile să fie ușoare”, spune el, „ceea ce înseamnă utilizarea unei greutăți sau presiuni reduse pe zona afectată”.

Această abordare pune accentul pe educație: cu cât ești mai informat despre leziunea ta sau despre cum ar trebui să te simți, cu atât ești mai bine pregătit pentru a înțelege și gestiona recuperarea.

Continuă cu „LOVE”

Mulți experți în Medicină și știința exercițiilor fizice recomandă utilizarea unor metode combinate. O astfel de combinație este PEACE – Protecție, Elevație, Evitarea antiinflamatoarelor, Compresie și Educație – urmată de LOVE – Încărcare, Optimism, Vascularizare, Exerciții – la aproximativ patru sau cinci zile după producerea leziunii.

„LOVE” implică creșterea treptată a încărcării sau a cantității de greutate pe care o pui pe zona afectată. În același timp, „continuă cu exerciții ușoare și activitățile zilnice obișnuite”, spune Dr. Raj Dasgupta, medic internist din Los Angeles.

Vascularizarea este un termen mai sofisticat pentru creșterea fluxului sanguin și îmbunătățirea circulației, spune Dasgupta. Poți face acest lucru cu exerciții cardio ușoare, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul.

Deși partea de optimism ar putea părea puțin banală pentru unii, este de fapt o componentă importantă, spune Dasgupta: „Adevărul este că mentalitatea contează”

Dacă ești speriat în legătură cu leziunea pe care o ai sau te temi că nu o să-ți revii, s-ar ptea să nu ai încredere în proces și să sabotezi planul de recuperare.

„LOVE adoptă o abordare mai holistică”, spune el. „Aceasta este excelentă atât pentru corp, cât și pentru minte.”

The post Cum tratezi rănile ușoare? Uită ce știai despre gheață. MEAT, PEACE și LOVE sunt noile metode de recuperare rapidă recomandate de medici appeared first on Aleph News.