Weekend-urile sunt pentru relaxare și pentru a pterece timp prețios alături de cei dragi. Ce obiceiuri îți pot aduce fericire la sfârșit de săptămână?

• Psihologii mizează pe arhitectura unor momente cheie, nu pe un program încărcat.
• Studiile arată că întâlnirile cu prietenii aduc un nivel ridicat de dopamină.
• Respectă un program de somn și expune-te la lumină naturală dimineața, spun experții.

Weekendul este, de multe ori, înșelător. Vinerea ai impresia că urmează două zile pline de libertate și timp pentru tine, dar ele se pot topi rapid în treburi amânate, responsabilități sau sarcini casnice. Psihologii vin însă cu o serie de recomandări practice: obiceiuri simple, repetabile și ușor de integrat, care pot să-ți aducă un plus de energie și stare de bine nu doar în weekend, ci și în întreaga săptămână care urmează.

Conexiunea socială este fundamentul unei stări de bine

Una dintre cele mai importante sugestii este să planifici o activitate care implică alte persoane. O masă cu prietenii, o plimbare cu familia sau o activitate de grup îți garantează un moment de experiență împărtășită. Studiile arată că relațiile sociale nu sunt doar o sursă de bucurie pe termen scurt, ci și un factor esențial pentru sănătate și pentru o stare de bine durabilă.

Un alt obicei benefic ține de modul în care alegi să-ți gestionezi timpul. Chiar și o oră „cumpărată” înainte de weekend, fie prin externalizarea unei corvoade, fie prin alegerea unui mijloc de transport mai rapid – îți oferă libertate și reduce presiunea. Un studiu publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences arată că investirea banilor în servicii care economisesc timp contribuie la creșterea fericirii și la diminuarea senzației de stres.

Micile obiceiuri care fac diferența

O simplă plimbare de 30 de minute, făcută cu intenția de a căuta lucruri care să te uimească, poate avea un efect surprinzător de benefic. Psihologii insistă asupra importanței stării de uimire, o emoție pozitivă care amplifică recunoștința și liniștea interioară. Totodată, exercițiile fizice rămân o strategie eficientă pentru combaterea stresului și chiar a simptomelor de depresie.

Deși par detalii nesemnificative, obiceiurile de bază au un impact major asupra stării de spirit. Respectarea unui program de somn și expunerea la lumină naturală dimineața ajută la reglarea ritmului circadian și îmbunătățesc dispoziția. În plus, planificarea unei „mici aventuri”, fie că explorezi un cartier necunoscut, încerci un restaurant nou sau vizitezi un muzeu – aduce entuziasm și prospețime în weekend.

Un alt gest simplu, dar valoros, este să faci un act de bunătate: să ajuți pe cineva, să oferi un compliment sau să contribui la binele altcuiva. Aceste gesturi mici sporesc sentimentul de scop și reduc dialogul interior negativ.

The post Weekend-urile sunt pentru relaxare și pentru a pterece timp prețios alături de cei dragi. Ce obiceiuri îți pot aduce fericire la sfârșit de săptămână? appeared first on Aleph News.